Tipps für besseren Schlaf B2
Schlaf – ein scheinbar banaler Vorgang, doch in Wahrheit ein komplexer Prozess, der essentiell für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Körper. Ein ausreichender und erholsamer Schlaf ist die Grundlage für Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und ein starkes Immunsystem. Doch in unserer modernen, schnelllebigen Gesellschaft leiden immer mehr Menschen unter Schlafstörungen und Schlafmangel. Aber was kann man dagegen tun? Das erfahren Sie gleich in unserer Lektion!
Sen – w teorii prosty proces, w praktyce ma on jednak kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Właśnie wtedy nasz organizm się regeneruje. Dobry sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i samopoczucia, a co za tym idzie też dla silnego układu odpornościowego. Niestety z uwagi na dzisiejsze szybkie tempo życia coraz więcej osób zmaga się z niedoborem i zaburzeniami snu. Co zrobić, by temu zaradzić? Tego dowiesz się z naszej lekcji!
Sen – w teorii prosty proces, w praktyce ma on jednak kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Właśnie wtedy nasz organizm się regeneruje. Dobry sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i samopoczucia, a co za tym idzie też dla silnego układu odpornościowego. Niestety z uwagi na dzisiejsze szybkie tempo życia coraz więcej osób zmaga się z niedoborem i zaburzeniami snu. Co zrobić, by temu zaradzić? Tego dowiesz się z naszej lekcji!
1. Zuerst sehen Sie sich das Video an! Hier gibt es einige Ratschläge für einen erholsamen Schlaf.
Najpierw obejrzyj film! Znajdziesz tam kilka wskazówek, jak zapewnić sobie regenerujący sen.
2. Jetzt ist Zeit für Aufgaben! Prüfen Sie, wie viel Sie verstanden haben! Sind die Sätze richtig oder falsch?
Nadszedł czas na zadania! Sprawdź, ile udało Ci się zrozumieć! Czy poniższe zdania są zgodnie z treścią filmiku czy nie?
1. Der Psychologe erklärt fünf häufige Fehler, die zum Schlafmangel führen.
2. Zu viel Licht, Alkohol und Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen können den Schlaf beeinträchtigen.
3. Regelmäßige Schlafenszeiten und Entspannungsübungen können sehr selten zu einem erholsamen Schlaf beitragen.
3. Was bedeuten diese Verben aus dem Video?
2. stabilisieren
3. kompensieren
4. etablieren
a. etwas ausgleichen, das fehlt oder falsch ist
b. etwas fest und sicher machen, damit es nicht mehr wackelt oder sich verändert
c. etwas negativ beeinflussen oder schwächen
d. etwas festlegen oder einführen, damit es dauerhaft existiert
4. Vervollständigen Sie die Sätze mit den obigen Verben. Achten Sie auf die korrekte Form des Verbs:
Uzupełnij zdania czasownikami z powyższego zadania. Zwróć uwagę na poprawną formę czasownika:
2. Schlafentzug ………….. die Konzentrationsfähigkeit und die Reaktionszeit erheblich.
3. Es ist wichtig, eine gesunde Schlafhygiene ………… , um langfristig gut schlafen zu können.
4. Regelmäßige Schlafzeiten helfen, den Hormonhaushalt …………… und die Stimmung zu verbessern.
4. Beantworten Sie die folgenden weiterführenden Fragen zum Thema Schlaf. Versuchen Sie zuerst selbst, die Fragen (1-3) zu beantworten. Falls Sie Probleme haben, können Sie die unten stehenden Vorschläge (A-C) benutzen. Die vorgeschlagenen Antworten sind aber nicht in der korrekten Reihenfolge - das ist eben Ihre Aufgabe!
Odpowiedz na poniższe pytania (1-3) dotyczące snu. Najpierw spróbuj samodzielnie to zrobić. W razie wątpliwości możesz skorzystać z poniższych sugestii (A-C). Sugerowane odpowiedzi nie są jednak podane w prawidłowej kolejności. To Twoje zadanie, aby sensownie dopasować pytanie i odpowiedż!
2. Wie kann man sein Schlafzimmer am besten abdunkeln, um einen besseren Schlaf zu fördern?
3. Welche Auswirkungen hat Alkohol auf den Schlaf?
Vorschläge von den möglichen Antworten:
A. Beim Alkoholkonsum wird der Schlaf schlechter. Man schläft unruhiger, wacht öfter auf und hat weniger tiefen Schlaf. Am Morgen fühlt man sich oft müde und nicht ausgeruht. Regelmäßiger Alkoholkonsum verschlechtert den Schlaf langfristig.
B. Wenn man unter der Woche zu wenig schläft und das am Wochenende ausgleichen will, stört das den natürlichen Schlafrhythmus des Körpers. Der Körper gewöhnt sich an die neuen Schlafzeiten und es wird schwerer, unter der Woche wieder früh aufzustehen. Es ist besser, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen, anstatt ein Schlafdefizit am Wochenende auszugleichen.
C. Man könnte z.B. Verdunkelungsvorhänge im Schlafzimmer haben. Sie helfen dabei, das Licht draußen zu halten. Man kann auch Lichtschlitze an Fenstern und Türen mit Klebeband festigen. Nachtlichter sollten vermieden oder durch sehr schwaches, rotes Licht ersetzt werden, weil starkes Licht den Schlaf stört.
5. Jetzt lenken wir den Fokus auf Grammatik der deutschen Sprache. Heute beschäftigen wir uns mit Passiv mit Modalverben. So bildet man solche Sätze:
Teraz skupmy się na niemieckiej gramatyce. Dziś zajmiemy się stroną bierną z czasownikami modalnymi. Oto jak tworzy się takie zdania:
Ergänzen Sie die Sätze:
Uzupełnij zdania, wykorzystując stronę bierną z czasownikami modalnymi:
2. Die geeigneten Schlafbedingungen, z.B. Dunkelheit im Zimmer, ……………………… (müssen, erfüllen).
3. Auf schweres Essen ……………. vor dem Schlafengehen ………………….. (sollen, verzichten).
6. Welche von den im Video enthaltenen Tipps würden Sie gerne in Ihrem Leben ausprobieren? Welche waren neu für Sie?
Które z porad zawartych w filmie chciał(a)byś wypróbować w swoim życiu? Które z nich były dla Ciebie nowe?
Jetzt wissen Sie, welche Fehler zu vermeiden sind. Probieren Sie es mal in der Praxis, welche Ratschläge für Sie am besten funktionieren!
Teraz już wiesz, jakich błędów dotyczących higieny snu unikać. Wypróbuj w praktyce porady z tej lekcji, aby zobaczyć, które z nich jest dla Ciebie odpowiednie!
© Niniejsza lekcja języka niemieckiego jest materiałem autorskim einfach so! Szkoły języka niemieckiego w Warszawie.
MATERIAŁY DO NAUKI
DLA MATURZYSTÓW
UDOSTĘPNIJ
Jeśli podobają Ci się nasze materiały, prosimy – podaj je dalej!